أسئلة وأجوبة

الفكرة أن أذكّرك بأن تبقى هنا، وأن تعيش هذه اللحظة كما هي، دون أن يأخذك الماضي، لأنه مجرد ذكريات في عقولنا، ولا المستقبل، لأنه مجرد خيال في رؤوسنا لم يحدث بعد! حين تعرف كيف تضبط عقلك ليعمل مع هذه اللحظة، لا يعود شيء يوقفك: يصبح لديك وعي وصفاء ذهني، وتصبح قادراً على رؤية الدنيا على حقيقتها، دون أن تنخدع أو تخدع نفسك بشيء. عندما تحتاج إلى التفكير والتحليل، تشغّل عقلك وتستفيد منه، وعندما تحتاج إلى الراحة والاسترخاء، تطفئه، بدل أن تتركه يعمل ويستنزف طاقتك بلا فائدة! هذه هي المهمة ببساطة! ليست فلسفة ولا شيئاً تحفظه، بل واقع عملي تعيه وتعرف كيف تعيشه! لكنني أحببتُ أن أصنع هذا التطبيق لتتذكّر ذلك بسهولة أكبر، لأن عصرنا للأسف مليء بالملهيات، ومن السهل أن تسهو فيه عن هذه اللحظة. لذلك، إذا وجدت نفسك لست على ما يرام ورأسك مزدحم، يمكنك أن تمارس تمارين تنفّس وتأمّل خاصة، أو أن تستمع إلى الموسيقى والتقنيات الصوتية والفنية الجديدة والحصرية هنا، التي يمكنها أن تساعدك على الاسترخاء خلال يومك وأعمالك. وإضافةً إلى ذلك، يضمّ التطبيق مزايا وتقنيات كثيرة صُمّمت حصرياً لتذكّرك بأنك هنا، وأنك كنتَ تظنّ نفسك في مكان آخر فحسب.

لا يهم من أنا! يمكنك التعرّف عليّ باسم «زكّار»، وهو لقب اقتبسته وله دلالة على وظيفتي هنا: أن أذكّرك دوماً بأن تعيش الحاضر وتولد من جديد في كل لحظة، دون التعلّق بأي ماضٍ أو بما هو قديم، فتتحرّر بذلك من قلق المستقبل ومن أوجاع التفكير القسري اللاإرادي الناتج عن الانغماس في ذكريات الماضي وخيالات المستقبل. هذا التطبيق هو الأداة الرئيسية لهذه المهمة، فترقّب القادم، وحدّثه باستمرار لكي لا يفوتك أيٌّ من الميزات الجديدة التي ستدعمك في رحلة الوعي والحرية النفسية.

ترايلوما تقنيتنا الخاصة للتناغم الدماغي عبر الصوت. عبر سماعات الرأس، تسمع كل أذن نغمة تختلف قليلاً عن الأخرى، فيحوّل دماغك الفرق بينهما إلى إيقاع هادئ خاص به، وهي ظاهرة وُصفت لأول مرة عام ١٨٣٩. وقد صُمّمت ترايلوما للمنطقة التي تلتقي فيها موجات ألفا بموجات ثيتا: حالة الهدوء الحالمة بين التركيز المسترخي وحافة النوم. فعّلها مع أي مقطع صوتي أو فيديو، فتعمل بهدوء تحت الموسيقى، ويبدو أن الاستماع لمدة أطول يعطي نتائج أفضل. ترايلوما جزء من «عكاظ بريميوم» وتحتاج إلى سماعات رأس.

تحتاج ترايلوما إلى أمرين: سماعات رأس واشتراك بريميوم. فمن دون سماعات تختلط النغمتان في الهواء قبل أن تصلا إلى أذنيك، فلا يتكوّن التأثير، ولهذا يبقى الزر رمادياً حتى توصل السماعات، سلكية كانت أو لاسلكية. وإن لم تكن مشتركاً بعد، فالضغط عليه يفتح لك باقات بريميوم.

التنفس المتقطع تمريننا الخاص وقلبُ «عكاظ بريميوم». في نحو ٧ دقائق تتنفس على خطوات قصيرة تتخلّلها توقفات بسيطة، في ثلاث جولات تصبح كلٌّ منها أبطأ قليلاً من سابقتها، بإرشاد صوتي وموسيقى ورسوم متحركة، ويمكنك أن تضيف إليه ترايلوما مع سماعات الرأس. يُفتح التمرين بعد خمسة مقاطع تمهيدية قصيرة، مجانية للجميع، تريك كيف تمارسه براحة وأمان.

نميل نحن البشر، في زحمة الحياة، إلى نسيان أبسط وأهم وظيفة تبقينا على قيد الحياة: التنفس! فالتنفس مرتبط ارتباطاً وثيقاً بحالتنا الذهنية، ولهذا تجد نفسك تتنفس بسرعة وسطحية عند الشعور بالغضب أو القلق، بينما يصبح تنفسك بطيئاً وعميقاً عندما تكون هادئاً ومطمئناً. والعكس صحيح أيضاً: فالتنفس من الوظائف التلقائية القليلة التي تستطيع توجيهها بإرادتك، والتنفس البطيء مع زفير طويل يشغّل جهاز التهدئة في جسمك (الجهاز العصبي نظير الودّي). الاستمرارية والنتائج: تتطلب معظم التمارين هنا من ٥ إلى ١٠ دقائق فقط يومياً، ويشعر كثيرون بالهدوء بعد جلسة واحدة. ومع الانتظام تأتي فوائد أكبر: ففي دراسة أجرتها جامعة ستانفورد عام ٢٠٢٣، حسّنت خمس دقائق يومياً من تمارين التنفس لمدة شهر مزاجَ المشاركين وخفّفت قلقهم. استمر عليها من ٣ إلى ٦ أسابيع لتستمتع بفوائدها الكاملة على صفائك الذهني.

إن كنت جديداً، فابدأ بالتنفس المتناغم (القلبي): شهيق لنحو خمس ثوانٍ ونصف وزفير لمثلها، دون حبس للنفس. فالتنفس البطيء بهذا الشكل، بنحو ستة أنفاس في الدقيقة، من أكثر طرق تهدئة الجسم دراسةً. ثم جرّب التمارين الأخرى: التنفس الرباعي (شهيق ثم حبس ثم زفير ثم حبس، ٤ ثوانٍ لكلٍّ منها) ليثبّتك قبل موقف يتطلّب تركيزك، وتنفس ٤-٧-٨ الذي يجعله زفيره الطويل مناسباً للاسترخاء قبل النوم، وتنفس تسلا بإيقاع ٣-٦-٩ (شهيق ٣ ثوانٍ وحبس ٦ وزفير ٩). تجدها كلها كمقاطع فيديو ترافقك في «تقنيات تنفس» ضمن المشاهدة، وتجد المتناغم والرباعي و٤-٧-٨ أيضاً كمقاطع صوتية في «تمارين تنفس» ضمن الاستماع، حين تفضّل إغماض عينيك. ولتمرين أعمق، جرّب التنفس المتقطع في بريميوم.

صُمّم عكاظ للاسترخاء والرفاهية اليومية، وهو ليس علاجاً طبياً. وفي تمارين التنفس: • اجلس أو استلقِ في مكان آمن ومريح. • لا تمارسها أثناء القيادة أو في الماء، ولا أثناء أي نشاط يحتاج إلى انتباهك، وينطبق ذلك على ترايلوما أيضاً. • إذا شعرت بدوار، توقّف. لا تُجبر نفسك، وعُد إلى تنفّسك الطبيعي. • إن كانت لديك حالة صحية أو في حال الحمل، فاستشر طبيبك قبل البدء، خاصةً في التمارين التي فيها حبس للنفس.

موسيقى الترددات هي نغمات صوتية نقية تتناغم بشكل مباشر مع مراكز الطاقة والمشاعر في أجسادنا. بعيداً عن التعقيدات التقنية، يمكنك تخيلها كموجات لطيفة تلامس وتخاطب حالاتك العاطفية المختلفة؛ فبعض هذه الترددات يساعد على التخلص من الخوف والتوتر، بينما يعمل البعض الآخر على تعزيز مشاعر الحب، والسلام الداخلي، والشفاء العاطفي، مما يمنحك المساحة الآمنة لتجاوز المشاعر السلبية المتراكمة. طريقة الاستخدام: للحصول على أفضل النتائج، نوصي بالاستماع إلى هذه الترددات في بيئة هادئة لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يومياً. يمكنك ببساطة تركها كخلفية صوتية أثناء الاسترخاء أو قبل النوم لتسمح لذبذباتها بإعادة ضبط حالتك النفسية بسلام.

يفتح لك «عكاظ بريميوم» تمرين التنفس المتقطع وترايلوما، وما يرافقهما من مستويات وأوسمة وأيام راحة، بالإضافة إلى محتوى حصري عن التأمل ونفس الإنسان يحمل علامة «للمشتركين». وكل ما لا يحمل هذه العلامة يبقى مجانياً للجميع. تتوفر باقتان، شهرية وسنوية. تختلف الأسعار حسب البلد، ويعرض لك التطبيق سعرك قبل الشراء، وقد يحصل المشتركون الجدد على سعر مخفّض في البداية. ولا يمكن الاشتراك إلا من داخل التطبيق على آيفون وآيباد وأندرويد.

إن كنت مسجّل الدخول، فافتح الإعدادات › إدارة الاشتراك لترى باقتك وتنتقل إلى صفحة المتجر. ويمكنك أيضاً الإلغاء في أي وقت من المتجر: على آيفون أو آيباد من الإعدادات › اسمك › الاشتراكات، وعلى أندرويد من Google Play › الدفعات والاشتراكات › الاشتراكات. عند الإلغاء يبقى بريميوم مفعّلاً حتى نهاية الفترة المدفوعة، وحذف التطبيق أو الحساب لا يلغي الاشتراك. أما استرداد المبالغ فيتم عبر Apple أو Google، وعلى آيفون يمكنك طلبه من صفحة «إدارة الاشتراك».

سجّل الدخول بحساب عكاظ نفسه، فبريميوم مرتبط بحسابك وينتقل معك إلى أجهزتك الأخرى. وإن لم يظهر، فاضغط «استعادة المشتريات» في صفحة الباقات (أو في الإعدادات) وأنت تستخدم حساب Apple أو Google نفسه الذي اشتركت به. سجّل الدخول دائماً قبل الاستعادة، لأن الاستعادة وأنت زائر تنقل بريميوم إلى حساب الزائر.

للأوسمة رحلتان. «الاستمرارية» تتبع استمراريتك في التنفس المتقطع، من «الشرارة» في جلستك الأولى حتى «النور» في اليوم ١١٢. و«التناغم الدماغي» يتبع استماعك مع ترايلوما: ثلاثة أوسمة لجلسة واحدة مدتها ٢٠ أو ٤٠ أو ٦٠ دقيقة، وستة تحديات لمعدّلك اليومي على مدى ٧ إلى ٦٠ يوماً، تُجمع فيها الجلسات القصيرة خلال اليوم. وتتيح لك أيام الراحة أن تأخذ استراحة دون أن تخسر استمراريتك.

هي إشعارات لطيفة، مثل «تنفس الآن بوعي كامل وببطء»، تصلك في لحظات عشوائية ضمن الأوقات المختارة، لتدعوك إلى العودة إلى هذه اللحظة. يمكنك تشغيلها أو إيقافها وتحديد ساعات الهدوء من الإعدادات.

نعم! في موقع okaz.io يمكنك الاستماع والمشاهدة وقراءة المدوّنة. سجّل الدخول بالحساب نفسه لتبقى مفضّلاتك معك، وإن كنت مشتركاً فستعمل هناك أيضاً المقاطع والفيديوهات الخاصة بالمشتركين. أما الاشتراك نفسه فيتم من داخل التطبيق فقط.

بالطبع لا! هذه مجرد البداية. يقدّم «عكاظ بريميوم» الآن ميزات حصرية مثل تمرين التنفس المتقطع وترايلوما، ونواصل إضافة موسيقى وتمارين ومقاطع فيديو جديدة. حدّث التطبيق باستمرار لتبقى على اطلاع وتستفيد من أحدث الإضافات والميزات فور صدورها.

يسعدنا دائماً تواصلك معنا! تجد جميع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي وموقعنا الإلكتروني وتفاصيل التواصل هنا: okaz.io/links كما نرحّب دائماً برسائلك واستفساراتك ومقترحاتك مباشرة عبر البريد الإلكتروني: support@okaz.io